通過上文我們知道，我們不能挨餓，我們得告訴我們的身體，食物很富足，無需儲備脂肪。
怎么和身體說呢？那就要少吃多餐，用食物來告訴我們的身體，哪些食物可以成功傳達這些信息而又不會讓我們的身體誤解，說我們就是想長胖呢？
首選蔬菜和粗糧，胡蘿卜啊、綠葉菜這些，即不好消化，熱量又低，還有利于排便，但是人在進化過程中已經形成了雜食動物的本質，單純的蔬菜和粗糧遠遠滿足不了我們的身體所需，畢竟我們可以接受肌瘦，但是面黃是萬萬要不得的，所以要補充蛋白質，蛋白質越優質越好，牛奶、蛋清、牛肉、雞胸、魚類都是首選，所以大魚大肉也是減肥必不可少的菜譜，那么問題來了，有人會說，我就是這么吃胖的，你不要騙我，以上食材怎么吃才是問題，如果燒烤油炸火鍋不胖才怪，肉也是可以做的很清淡的！最好在烹飪的時候少放油鹽！至于其他的盡量不要吃豬肉、烤鴨、羊肉串之類的。蛋白質除了讓我們有充足的體力去消耗脂肪，還能使我們產生飽腹感，食欲不強也會促使我們少攝取熱量
最后要記住一個原則，吃完不能馬上上床睡覺！要在兩個小時后睡，此時多余的熱量消耗的差不多了，不會堆積過多的脂肪。